Слишком долгий сон может привести к ранней смерти

http://ecoportal.su/images/news/81952.jpg
Фото с сайта "Росбалт"

Американские ученые из Центра нарушения сна при Массачусетском университете провели ряд исследований на выявление влияния длительного отдыха на состояние здоровья людей. В эксперименте приняли участие 2 млн. человек из разных стран мира. Результаты исследования значительно поразили специалистов.

Так, теория том, что причиной недугов является недосып, а продолжительный отдых наоборот полезен, была полностью опровергнута. После построения графика в виде параболы, наглядно стало понятно, что сон, длящийся более 8 часов, вреден. У таких людей обостряются хронические заболевания и даже увеличивается риск ранней смерти, передает Svopi.

Подобные выводы ученые объяснили синдромом, схожим на джетлаг (смена часовых поясов), ведь большинство людей изменяют свои биоритмы в течение недели: в будние дни, спя меньше 8 часов, а в выходные – отсыпаясь за всю рабочую неделю.

http://ecoportal.su/news.php?id=81952

Сон более восьми часов повышает риск ранней смерти на 30%

http://ecoportal.su/images/news/82264.jpg
Фото с сайта Вокруг Света (www.vokrugsveta.ru)

Взрослые, которые регулярно спят более восьми часов в сутки, имеют на 30% выше шансы умереть раньше положенного срока, чем те, кто спит рекомендуемые семь-восемь часов. К такому выводу пришли британские ученые из Уорикского университета, исследовавшие связь между количеством проводимого во сне времени и продолжительностью жизни.

В эксперименте, длившемся десять лет, приняло участие более миллиона человек. Каждому испытуемому был задан вопрос о выделяемом им времени на сон. Оказалось, что любители долго спать более подвержены депрессии, сердечным заболеваниям и сахарному диабету.

Специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям Уоркинского университета Франко Каппучио сделал вывод, что люди, которые регулярно спят больше восьми часов, имеют на 30% больше шансов умереть раньше времени. В то же время ученые отмечают, что к укорачиванию жизни может привести и привычка спать менее шести часов в сутки: риск умереть в этом случае повышается на 12%.

«Среднестатистический взрослый в современном мире спит приблизительно семь часов в сутки. Возможно, отчасти это обусловлено тем, что такая продолжительность естественна для человеческого мозга», — считает Грэгг Джейкобс из Центра изучения расстройств сна при Массачусетском университете.

Интересно, что, согласно предписаниям Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, уже с 25 лет человеку достаточно 7 часов сна в сутки, с 45 лет — 6,5 часа, а после 65 лет — всего 6 часов.

http://ecoportal.su/news.php?id=82264

Ученые: "Недосып" и избыток сна грозят одинаковыми последствиями

http://ecoportal.su/images/news/90062.jpg
Иллюстрация pixabay.com

Ученые из Калифорнийского университета связали недостаточный и слишком долгий сон с повышением в организме уровня маркеров воспаления.

Не секрет, что распространенным нарушением сна является бессонница. Ранее исследователи уже находили связь между ней и повышенным риском воспалительных заболеваний и смертности.

По мнению исследователей, бессонницу вообще следует рассматривать как поведенческий фактор риска воспалительных процессов, который по своим негативным эффектам схож с последствиями, которые несут с собой жирная пища или сидячий образ жизни.

Но опасным является также и избыток сна. Как уже неоднократно доказывали исследования, чтобы не нанести ущерба здоровью, люди должны спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе нового исследования эксперты проанализировали данные 72 исследований с участием более 50 тысяч добровольцев.

Как показали данные, при воспалительных процессах повышаются уровни определенных соединений в крови, включая уровни C-реактивного белка (CRP) и интерлейкина-6 (IL-6).

Увеличение уровней этих веществ ведет к повышению риска таких заболеваний, как болезни сердца, гипертония и сахарный диабет 2-го типа.

Данные показали, что при нарушениях сна (плохое качество сна или бессонница), а также при слишком продолжительном сне (больше 8 часов) уровни маркеров воспаления CRP и IL-6 повышались.

Результаты исследования опубликованы в журнале Biological Psychiatry.

http://ecoportal.su/news.php?id=90062

Поздний отход ко сну вызывает у дошкольников ожирение

http://ecoportal.su/images/news/90142.jpg
Иллюстрация pixabay.com

Дошкольники, которые ложатся спать около 8 вечера, в будущем имеют в два раза меньший риск ожирения, чем те, кто засыпает после 9. Об этом в журнале The Journal of Pediatrics сообщают ученые из университета штата Огайо.

Доля детей и подростков с ожирением в США составляет 17%, 12,7 млн человек. Авторы исследования собрали данные о 977 детях и разделили их на три категории в зависимости от времени, когда те ложились спать, — ранее 8 вечера, с 8 до 9 вечера и после 9. Источником информации послужили материалы начавшегося ранее исследования о влиянии ухода за ребенком в ранние годы жизни на его развитие в юности. О времени отхода ко сну матери сообщали, когда их детям было примерно по 4,5 года. Сейчас, когда дети достигли 15-летнего возраста, оказалось, что дети с ожирением первой категории составляют лишь 10%, а второй и третьей — 16% и 23% соответственно. Исследователи предположили, что могла сыграть роль обстановка внутри семьи и отношение матери к ребенку, ее поддержка и уважение или отсутствие таковых. Однако даже с поправкой на взаимоотношения тенденция прослеживалась довольно четко. Стоит отметить, что дети, которые ложились спать поздно и не получали достаточно материнского тепла, столкнулись с наиболее высоким риском ожирения.

Исследование не отвечает на вопросы о том, как время отхода ко сну взаимосвязано с другими факторами, которые влияют на набор веса в детстве — например, с питанием и физической активностью. По словам профессора эпидемиологии Сары Андерсон, ведущего автора исследования, это еще предстоит изучить. Однако уже сейчас она рекомендует педиатрам и родителям принимать во внимание полученные данные.

http://ecoportal.su/news.php?id=90142

Ученые назвали лень и курение самыми главными причинами ранней смерти

http://ecoportal.su/images/news/90351.jpg
фото: Геннадий Черкасов

Группа исследователей, представляющих Гетеборгский университет, назвала главными факторами, повышающими риск ранней смерти, курение и малоподвижный образ жизни. При этом если курение вредит здоровью в целом, то недостаточная физическая активность — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе. Исследование, проведённое специалистами, было в первую очередь посвящено именно влиянию физической активности человека на долголетие.

Для участия в исследовании учёные пригласили 792 мужчин, рождённых в 1913 году. Таким образом, в 1963 году, когда специалисты приступили к работе, участникам было по 50 лет. Первоначально участники должны были сдать тест, позволяющий оценить степень физической подготовки. Некоторые компоненты этого теста выполняли лишь 656 человек — остальным это было не рекомендовано по медицинским показателям .В качестве показателя, позволяющего определить, насколько легко человеку даются физические нагрузки, тесты использовали способность организма к поглощению и усвоению кислорода. В результате людей, сдавших тест, поделили на три группы — тех, кто был способен потреблять 2 литра кислорода в минуту, тех, кто потреблял более 2,26 литра, и тех, максимум которых превышал 2,56 литра.

После этого за специалисты наблюдали за участниками исследования на протяжении 50 лет, то есть до их столетия. При этом учёные следили за тем, насколько подвижный образ жизни вели участники и появлялись ли у них какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой. Новые тесты на степень физической подготовки мужчины проходили примерно раз в десятилетие.

Изучая полученные результаты, учёные пришли к выводу, что у тех, кто входил в третью группу (легче всех переносили физические нагрузки), риск ранней смерти был на 21 процент ниже, чем у второй группы, и на 42 процента ниже, чем у первой. Это соотношение было получено после того, как учёные сделали поправку на другие факторы, такие как курение, высокое давление и повышенное содержание холестерина в крови.

Подводя итоги своей работы, учёные рекомендуют людям следить за своей спортивной формой, поскольку физические нагрузки помогают улучшить значение показателей, ключевую роль которых для здоровья подчёркивает исследование. Полученные результаты специалисты представили в научном издании European Journal of Preventive Cardiology.

http://ecoportal.su/news.php?id=90351

Поздно ложиться спать оказалось опасно для психики

http://ecoportal.su/images/news/98028.jpg
Впрочем, возможны и другие трактовки этой взаимосвязи

Люди, которые бодрствуют большую часть ночи, чаще страдают от таких психических проблем, как биполярное аффективное расстройство и клиническая депрессия. Об этом сообщили специалисты из Университета Глазго, недавно опубликовавшие соответствующее исследование.

Специалисты изучили информацию о более чем 91 тысяче человек, которая собиралась на протяжении недели. Возраст участников составлял от 37 до 73 лет. Специалисты выяснили, насколько активны эти люди были ночью, насколько стабилен был их распорядок сна и не страдали ли они от тех или иных проблем с психикой. Как оказалось, у людей, которые ночью были наиболее активны, на 6 процентов чаще была клиническая депрессия, и на 11 процентов чаще — биполярное аффективное расстройство.

Специалисты отмечают, что выявленную взаимосвязь можно объяснить, по меньшей мере, двумя отчасти взаимоисключающими способами. С одной стороны, вероятно, что люди, которые поздно ложатся спать, тем самым приносят вред собственному психическому здоровью, с другой — те или иные психологические проблемы могут быть причиной того, что человеку не спится ночами. Также нельзя исключать, что существует некий третий фактор, являющийся причиной как психических расстройств, так и нарушений циклов сна. Прямых доказательств любого из этих объяснений пока что выявлено не было.

Впрочем, специалисты уверены, что если у нетипичного распорядка дня и проблем с психикой есть общая первопричина, это не работа в ночную смену — в ходе исследования на этот фактор была специально сделана поправка. Также не было обнаружено свидететльств в пользу того, что к недосыпанию и психическим проблемам приводит ночное пользование смартфонами или иными гаджетами, хотя учёные склонны считать, что некую роль искусственное освещение в ночное время играть всё-таки может.

Исследование было опубликовано в журнале The Lancet Psychiatry

http://ecoportal.su/news.php?id=98028

Привычку отсыпаться на выходных связали с продолжительностью жизни

http://ecoportal.su/images/news/98111.jpg
Ученые обнаружили связь между длиной сна в выходные дни и риском ранней смерти у людей младше 65 лет.

Шведские исследователи изучили данные о здоровье 38 015 людей и выявили связи между продолжительностью жизни и особенностями сна. По словам ученых, постоянный недостаток сна сокращает жизнь, но привычка подолгу спать на выходных «компенсирует» этот риск. Те, кто позволял себе как следует отдохнуть после нескольких дней недосыпа, сталкивались примерно с той же степенью риска ранней смерти, что и люди, придерживающиеся здорового режима сна.

Ученые использовали данные работы Swedish National March Cohort, в которой участвовали жители около 3,6 тысячи шведских городов и деревень. В 1997 году добровольцы заполнили анкеты об особенностях своего образа жизни: диете, физической активности и характере сна. Эту информацию в 2011 году дополнили на основе национального реестра смертности.

Авторы нового исследования выяснили: смертность среди людей в возрасте до 65 лет, которые спали меньше пяти часов на протяжении всех семи дней недели, оказалась на 52% выше, чем у тех, кто спал по шесть-семь часов. Однако вредный эффект недосыпапочти компенсировался, если люди придерживались такого режима только в будни, а на выходных спали больше восьми часов. Эти цифры получили с учетом пола, роста, веса и уровня физической активности опрошенных. При этом долгий сон каждую ночь также не был полезен. У тех, кто спал больше семи часов каждую ночь, показатели смертности оказались на 25% выше, чем у людей с «идеальным» режимом сна — тех, кто спал по шесть-семь часов. По мнению ученых, слишком долгий сон может быть маркером проблем со здоровьем, которые и становятся причиной ранней смерти. 

У людей старше 65 лет связи между сном и продолжительностью жизни не заметили. Авторы исследования считают, что в этом возрасте есть возможность спать именно столько, сколько нужно организму.

По словам ученых, привычку отсыпаться нельзя назвать «лекарством» от вредных последствий недосыпа — корреляция этих явлений еще недостаточно изучена. Чтобы выяснить детали этой связи, нужны долгосрочные исследования, в которых участников будут опрашивать каждые несколько лет, так как режим сна может меняться. Исследователи подчеркивают: здоровый режим отдыха, при котором человек постоянно спит около шести-семи часов, в любом случае полезнее.

Исследование опубликовано в журнале Journal of Sleep Research.

http://ecoportal.su/news.php?id=98111

Недосып и работа по ночам усилили невнимательность в пять раз

http://ecoportal.su/images/news/98141.jpg
Миллионы людей по всему миру живут в режиме 18-часового дня, что закономерно приводит к снижению производительности труда.

Американские исследователи выяснили, что при недосыпе именно малая продолжительность сна в ночное время, а не долгие периоды бодрствования, приводит к сильному падению внимания, а время реакции при этом увеличивается в два раза.

Во время сна происходит множество жизненно важных процессов: восстановление метаболического равновесия нервных клеток, реорганизация работы нейронов с синаптическим прунингом, избавляющим нейронные сети от лишних синапсов, формирование долговременной памяти. Но эти и многие другие этапы ночной работы мозга нормально протекают только тогда, когда сон длится больше 7 часов (в соответствии с рекомендациями Американской академии медицины сна и Общества по изучению сна). Многие считают это непозволительной роскошью и в будние дни спят в среднем меньше 6 часов, зарабатывая при этом острые и хронические нарушения сна, будь то бессонница или прерывистый сон.

Миллионы людей по всему миру живут в режиме 18-часового дня, что закономерно приводит к снижению производительности труда. Доказано, что в этих случаях они становятся более рассеянными, чаще ошибаются, хуже анализируют ситуацию и неверно оценивают ход событий, что иногда приводит к роковым последствиям. Но все-таки оставалось непонятным, действует негативно на когнитивные функции именно недостаток сна или слишком долгое бодрствование тоже вносит свои коррективы. Американские исследователи постарались ответить на этот вопрос.

Группа ученых под руководством доктора Элизабет Клерман (Elizabeth B. Klerman) из Гарвардской медицинской школы включила в работу здоровых добровольцев в возрасте около 26 лет, средняя продолжительность сна которых не менее недели до эксперимента составляла 7-9 часов. Им предстояло пройти специально разработанный учеными протокол, согласно которому их сутки составляли 20 часов, и жить в таком режиме им необходимо было в стационаре с искусственно поддерживаемой освещенностью в течение 32 дней.

Людей разделили на две группы: участники первой в течение всего срока спали по 4,67 часа и бодрствовали 15,33 часа, тогда как бодрствование и сон второй группы распределялось в соотношении 1:2 (то есть на отдых выделялось 6,77 часа). Во время «дневной» активности свет оставался включенным, а когда по протоколу  подходило время сна, он отключался. Ученые выбрали такие временные рамки не случайно, так как пришли к выводу, что это позволит максимально дифференцировать эффект именно от недостатка сна. В таком случае длительность бодрствования в экспериментальной группе примерно соответствовала режиму дня среднестатистического городского жителя (16 часов).

По итогам ежедневных компьютерных тестов и опросов, которые проходили участники, авторы пришли к выводам, что хронический недостаток сна вдвое увеличивает время реакции и в пять раз усиливает невнимательность, хотя самим добровольцам казалось, что их бдительность сохраняется на должном высоком уровне.

Примечательно, что все эти изменения усугублялись в ночное время, когда по режиму эксперимента у людей должен был идти «день», и не приходили в норму, когда проходила режимная «ночь» и наступали новые сутки эксперимента. После подобных даже однократных «бдений» во время обычной человеческой ночи организм не возвращался к своим первоначальным когнитивным характеристикам, так как его циркадные ритмы продолжали синхронизироваться с обычным дневным временем и не воспринимали те изменения, которые ученые пытались навязать искусственно.

Исследователи считают, что выявленные в эксперименте изменения во внимании и скорости реакции обусловлены именно нехваткой нормального сна, хотя однозначно это сказать тоже нельзя из-за маленькой выборки (17 человек). Однако, в своих предыдущих исследованиях, во время которых добровольцы жили в удлиненных сутках по 43 или 33 часа, гораздо больше бодрствовали, но имели 10-часовой сон, ученые выяснили, что все когнитивные изменения, связанные с долгой активностью, нивелировались ночным отдыхом.

Статья опубликована в Proceedings of the National Academy of Sciences.

http://ecoportal.su/news.php?id=98141

Ученые определили оптимальное для здоровья время сна

http://ecoportal.su/images/news/99195.jpg
Исследование показало, что пересыпание опаснее недосыпания / www.globallookpress.com

Ученые определили оптимальное для здоровья человека время сна, сообщается на официальном портале Европейского общества кардиологии.

По словам автора исследования, доктора Эпайминондаса Фонтаса, сейчас медицине мало известно о влиянии сна на сердечно-сосудистую систему. Во время исследования ученые изучили взаимосвязь между длительностью сна и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. В частности были проанализированы данные 11 обследований более одного миллиона взрослых людей, ранее не имевших проблем с сердцем. Пациентов разделили на три группы. Пациенты из первой группы спали более восьми часов в сутки, из второй – менее шести часов, из третьей – от шести до восьми часов. Средний период наблюдения составил около 9,5 лет.

Как оказалось, сон продолжительностью менее шести часов в сутки на 11% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, а продолжительностью более восьми часов в сутки – на 33%.

Фонтас добавил, что короткие промежутки сна вряд ли нанесут здоровью серьезный вред, но подчеркнул, что, судя по результатам проведенного эксперимента, необходимо избегать пересыпания.

http://ecoportal.su/news.php?id=99195

Врач объяснил, к каким заболеваниям приводит долгий сон по выходным

http://ecoportal.su/images/news/103648.jpg
При возникновении проблем лучше пройти консультацию у врача-сомнолога.

Большинство жителей нашей страны не соблюдают рекомендации врачей относительно восьмичасового ночного сна. Эксперты отмечают, что нарушение режима ночного отдыха приводит к опасным заболеваниям и даже сокращает продолжительность жизни. «Вечерняя Москва» решила выяснить, как восстановить режим сна и сколько часов нужно спать по выходным, чтобы компенсировать будний недосып.

Мнение сомнолога

По словам врача-сомнолога Медицинской академии имени Сеченова Михаила Полуэктова, уже давно доказано, что сон, продолжительность которого длится менее пяти часов по будням и выходным, приводит к резкому увеличению общей смертности населения, в том числе и молодого.

— Еще большей ошибкой многих является мысль о том, что продолжительный сон по выходным может компенсировать усталость и недосып, накопленные по будням, — отметил эксперт.

Более того, такой режим, когда человек спит дольше обычного в свой уик-энд, а в другие дни посвящает отдыху не более пяти–шести часов, может стать причиной серьезных заболеваний.

— Это и развитие сахарного диабета, особенно в преклонном возрасте, и заболевания, которые связаны с сердечно-сосудистой системой, — сказал сомнолог.

Кроме того, переизбыток сна в выходные тормозит умственные способности. Долгое нахождение в горизонтальном положении, по словам Полуэктова, негативно влияет на здоровье позвоночного столба. Еще одним серьезным последствием может стать нарушение обменного процесса в организме.

— А это приведет к накоплению жировой массы, — уточнил специалист.

Как правильно восстановить режим сна

Чтобы избежать таких негативных явлений, врач рекомендует восстановить свой режим сна. Но делать это нужно постепенно, чтобы не перезагружать организм.

— Привыкли ложиться в пять утра, тогда отодвигайте каждый день на час свой сон, чтобы вернуть свой ритм, скажем, к 23 часам. Конечно, этот процесс продолжительный, но эффективный.

Среди основных причин возникновения бессонницы эксперт называет злоупотребление бодрящими напитками в течение дня или ночное переедание. Повлиять на здоровье сна также может малоподвижный образ жизни, прочтение или просмотр книг и роликов, которые могут перевозбудить или очень впечатлить.

Чтобы вернуть своему организму спокойствие и крепкий сон, нужно ложиться в одно и то же время и отказаться от физических нагрузок перед сном. В крайних случаях можно использовать биодобавки: мелатонин, мелаксен, гидрокситриптофан и иные седативные средства. Эти препараты безвредны и восстанавливают режим ночного отдыха. Однако средства малоэффективны в сложных случаях. При возникновении проблемы лучше пройти консультацию у врача-сомнолога.

http://ecoportal.su/news.php?id=103648

Обнаружена смертельная опасность дневного сна

http://ecoportal.su/images/news/103727.jpg
Фото: Shaun Botterill / Getty Images

Люди, которые спят днем или девять и более часов ночью, имеют повышенный риск инсульта. К выводу о смертельной опасности дневного и продолжительного сна пришли китайские ученые из Университета науки и технологий в Ухане.

Об этом сообщается в пресс-релизе на EurekAlert!. В исследовании, которое продлилось шесть лет, приняли участие 31 750 человек в Китае, средний возраст которых составлял 62 года. В начале наблюдений у добровольцев не наблюдались инсульты и другие проблемы со здоровьем. Всего было зарегистрировано 1557 случаев инсульта.

Согласно результатам анкетирования, восемь процентов участников дремали 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки. Последние характеризовались повышенным риском инсульта — на 23 процента больше, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов в сутки. При этом у тех, кто спал долго и дремал днем, инсульт был на 85 процентов чаще.

По словам ученых, результаты подчеркивают значение умеренного сна и поддержания хорошего качества сна у людей среднего и старшего возраста.

http://ecoportal.su/news.php?id=103727

Дневной сон оказался смертельно опасным

Дневной сон продолжительностью час и более может быть смертельно опасен. К такому выводу пришли китайские ученые Медицинского университета в Гуанчжоу.

https://ecoportal.su/images/news/106645.jpg
Фото: Depositphotos

Об этом сообщается в пресс-релизе на MedicalXpress.

Исследователи обобщили имеющиеся данные для оценки взаимосвязи между дремотой и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В анализ был включен 313 651 участник из более чем 20 научных работ. При этом около 39 процентов участников часто дремали.

Оказалось, что длительный дневной сон (более 60 минут) был связан с повышенным на 30 процентов риском смерти от всех причин и на 34 процента большей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Когда принимался во внимание ночной сон, длительный дневной сон был связан с повышенным риском смерти только у тех, кто спал более шести часов в сутки.

В целом, сон днем любой продолжительности связан с повышением риска смерти на 19 процентов. Связь более выражена у женщин, у которых вероятность смерти после дневного сна была на 22 процента выше, чем у тех, кто не спал, и у участников старшего возраста, у которых риск увеличился на 17 процентов во время сна. При этом короткий сон продолжительностью менее 60 минут не был опасен для здоровья и мог улучшить состояние сердечно-сосудистой системы у тех, кто плохо спит ночью.

https://ecoportal.su/news/view/106645.html

Ночное бодрствование добавляет мутаций в ДНК

Мы часто слышим, как много в нашем здоровье зависит от биологических часов, которые управляют суточными (или циркадными) ритмами в нашем теле. Сбои в суточных ритмах повышают вероятность самых разных заболеваний, вплоть до онкологических.

https://ecoportal.su/images/news/109533.jpg
Нарушения в суточных ритмах мешают системам ремонта ДНК отслеживать повреждения в ней. Фото: monkeybusiness / Depositphotos

Известно, что клетки становятся злокачественными из-за мутаций. Они возникают постоянно, но их регулярно исправляют специальные ферменты, которые следят за состоянием ДНК. Если клетка переродилась в злокачественную, значит, ремонтные белки просмотрели опасную мутацию. И если мы видим, что вероятность онкозаболеваний возрастает при сбитых суточных ритмах, значит, ремонт (или репарация) ДНК должна быть связана с биологическими часами.

Действительно, мы уже как-то писали, что клетки ремонтируют ДНК по часам: ферменты, исправляющие генетические повреждения, активнее всего работают перед рассветом или перед закатом. Но те эксперименты ставили на мышах, а вот сотрудники Университета штата Вашингтон пригласили для своих опытов добровольцев. Эти добровольцы должны были провести неделю в лаборатории, причём половину из них попросили в течение трёх дней не спать ночью, а спать днём.

В статье в Journal of Pineal Research говорится, что у тех, кто не спал ночью, менялась активность генов, имеющих отношение к онкозаболеваниям. Среди них были и те, которые кодируют ферменты, ремонтирующие ДНК – их активность теряла суточную ритмичность. И это сказывалось на состоянии ДНК: в ней появлялось больше неисправленных мутаций. Активность генов и мутации в ДНК проверяли в лейкоцитах, но, вероятно, также обстоят дела и в других клетках – биологические часы есть во всех тканях и все они чувствуют нарушения в привычном расписании. Когда лейкоциты тех, кто бодрствовал ночью, облучали ионизирующим излучением, их ДНК повреждалась сильнее, чем у тех, кто ночью спал (причём особенно сильно ДНК повреждалась, если клетки облучали вечером). То есть ночное бодрствование так меняло активность генов репарации ДНК, что системы репарации начинали хуже следить за мутациями.

Добровольцы, которые не спали ночью, на короткое время оказывались в шкуре тех, кому приходится работать в ночные смены, выходить на ночные дежурства, а таких профессий довольно много. Медицинская статистика говорит, что работающие по сменам чаще сталкиваются с хроническими заболеваниями, от сердечно-сосудистых до психоневрологических и онкологических. Одна из главных причин, по-видимому, в том, что им волей-неволей приходится идти поперёк биологических часов, отчего те начинают ломаться. Остаётся надеяться, что в скором времени у нас появятся эффективные методы, позволяющие быстро возвращать наши часы в нормальное состояние.

https://ecoportal.su/news/view/109533.html

Сбитый режим сна у людей с избыточным весом приводит к диабету

Ученые из Неаполитанского университета имени Фридриха II обнаружили еще один плюс правильного режима сна. Оказалось, что ложась спать в разумное время и рано просыпаясь, люди с избыточным весом снижают риск развития диабета и сердечных заболеваний.

https://ecoportal.su/images/news/110478.jpg
Авторы работы говорят, что их исследование отмечает важность регуляции режима сна при лечении ожирения. Фото : Unsplash

В рамках работы ученые набрали 172 добровольца, страдающих ожирением, и изучили время, когда они просыпаются утром и ложатся спать вечером. Все участники имели индекс массы тела (ИМТ) 32, что значительно выше показателей здоровых людей (считается, что нормальным показателем ИМТ является диапазон от 18,5 до 24,9).

Авторы исследования обнаружили, что люди, которые ложились спать поздно и просыпались тоже поздно имели вероятность развития диабета второго типа в шесть раз выше, а вероятность сердечных заболеваний в четыре раза выше, чем те, кто просыпался рано.

В рамках этой работы ученые не углублялись в причины данной связи, но они обосновывают свои результатами выводами из предыдущих работ, которые говорят, что «совы» страдают от сбоев в работе биочасов организма. Это происходит из-за чрезмерной активации оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая представляет собой совокупность связанных систем организма, контролирующих нашу реакцию на стресс, пищеварение, иммунную систему и различные другие функции.

https://ecoportal.su/news/view/110478.html

Исследование показало, что пробуждение на час раньше снижает риск депрессии на 23 процента

Жаворонком быть не только удобно, но и полезно. Согласно новому крупному исследованию, подъем на час раньше может снизить риск развития депрессии на 23 процента.

https://ecoportal.su/images/news/110772.jpg
Жаворонки, вероятно, живут более счастливой жизнью, чем совы. Иллюстрация: pixabay.com

В новом исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry, ученые проанализировали генетические данные 840 000 человек. Из них 85000 носили трекеры сна. Еще 250 000 человек заполнили опросы о предпочтениях сна, в которых участники называли себя жаворонками или совами (или нечто среднее).

В среднем большинство людей ложились спать около 23:00 и просыпались в 6:00.

После этого ученые сравнили полученную информацию с набором генетических данных, к которым прилагались анонимные медицинские записи и опросы о диагнозах большого депрессивного расстройства.

Результаты показали, что те, у кого есть генетические варианты, помечающие их как жаворонков, на 23 процента менее склонны к депрессии, чем те, у кого нет. Исследование показало, что перенос времени отхода ко сну всего на час (без сокращения общего количества сна) снижает риск депрессии на 23 процентов. Удивительно, но перенос на два часа может снизить вероятность депрессии на 40 процентов.

«Мы живем в обществе, которое создано для утренних людей, а вечерние люди часто чувствуют себя так, как будто они находятся в состоянии постоянного несоответствия с этими социальными часами», – говорят ученые.

По словам исследователей, несмотря на генетическую предрасположенность, совы не обречены. Они также могут постараться перестроить график сна и тем самым снизить риск развития депрессии.

https://ecoportal.su/news/view/110772.html

«Золотой час»: названо лучшее для здоровья время ложиться спать

Ученые обнаружили связь между отходом ко сну и сердечными приступами и инсультом.

https://ecoportal.su/images/news/113338.jpg
Иллюстрация: pixabay.com

Согласно новому исследованию, если постоянно ложиться спать с 10 до 11 часов вечера, риск сердечных заболеваний снижается на 25%. Исследование Университета Эксетера показало, что отход ко сну после полуночи может навредить сердцу.

По данным крупного исследования, ложиться спать в «золотой час» с 22 до 23 часов снижает риск развития сердечных заболеваний, пишет Daily Mail.

Ученые обнаружили связь между временем отхода ко сну и сердечными приступами и инсультом, особенно у женщин. По их данным, те, кто поздно ложится спать, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование Университета Эксетера показало, что отход ко сну после полуночи может повредить сердцу, поскольку люди с меньшей вероятностью увидят утренний свет, нарушая естественные биологические часы.

В рамках исследования были проанализированы данные более 88 тысяч взрослых британцев в возрасте от 43 до 74 лет. Участники в течение недели носили наручные трекеры, которые отслеживали, в какое время они засыпали и просыпались, а также отвечали на вопросы об их образе жизни. Эти данные сравнивалось с их медицинскими записями за пять лет, в которых подробно описывались случаи сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности.

Исследование показало, что самый низкий уровень проблем с сердцем оказался у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59 каждую ночь. У людей, ложившихся спать после полуночи, вероятность развития сердечных заболеваний была на 25 процентов выше. А ложиться спать до 22:00 было связано с повышенным риском на 24%, тогда как у тех, кто спал с 23:00 до полуночи, этот показатель был на 12% выше.

Исследование, опубликованное в издании European Heart Journal, пришло к выводу, что поощрение людей к регулярному отходу ко сну может помочь предотвратить случаи сердечных заболеваний «с минимальными затратами».

Ведущий автор доктор Дэвид Плэнс рассказал: «В организме есть внутренние 24-часовые часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование. Результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну с большей вероятностью нарушит биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы».

Доктор Плэнс говорит: «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла тела, и отклонения могут быть вредными для здоровья. Самое рискованное время – после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».

Исследование показало, что связь между отходом ко сну и риском сердечных заболеваний наиболее сильна среди женщин, что может быть связано с гормональными различиями и менопаузой.

Мужчины, которые не ложились спать после полуночи, не так страдали от негативных последствий, хотя у тех, кто ложился спать до 22:00, чаще были проблемы с сердцем.

    «Возможно, есть разница в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма по половому признаку, – говорит доктор Плэнс. – С другой стороны, пожилой возраст участников исследования может быть смешивающим фактором, поскольку сердечно-сосудистый риск у женщин увеличивается в постменопаузе, а это означает, что может не быть разницы в силе связи между женщинами и мужчинами».

Исследования показывают, что снижение уровня эстрогена после менопаузы увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин.

В исследовании говорится, что поощрение людей ложиться спать до 23:00 может снизить риск сердечных заболеваний для миллионов людей.

Доктор Плэнс сказал: «Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска – независимо от других факторов риска и характеристик сна. Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут стать недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний. Время сна будет привлекательной целью для вмешательств по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за их минимальной стоимости и инвазивности. Это вмешательство может принимать форму рекомендаций общественного здравоохранения, структурированных программ вмешательства или технологических решений, таких как приложения для смартфонов».

Сердечные и сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Великобритании – около 160 тысяч смертей каждый год, и около 7,6 миллиона британцев живут с сердечными заболеваниями.

Регина Гиблин, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, комментирует: «Это большое исследование показывает, что сон между 22 и 23 часами может быть для большинства людей оптимальным вариантом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе. Однако важно помнить, что это исследование может только показать связь и не может доказать причинно-следственную связь. Необходимы дополнительные исследования времени и продолжительности сна как фактора риска сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, а также для здоровья сердца и кровообращения, и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки. Но сон  не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важно смотреть на свой образ жизни, зная свои цифры, такие как артериальное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом, сократить потребление соли и алкоголя, и сбалансированное питание также может помочь сохранить здоровье вашего сердца».

https://ecoportal.su/news/view/113338.html